¿Cómo mejorar tu postura al dormir?
La postura que adoptamos al dormir es fundamental para nuestra salud, ya que una mala postura puede ocasionar dolores de espalda, cuello o cervicales, paralización de nervios y descanso insuficiente. Por ello, es importante corregir nuestra posición en la cama y adoptar una postura correcta para dormir.
¿Cuál es la mejor postura para dormir?
Aunque existen varias posturas recomendadas para dormir, la mejor postura es dormir sobre el lado izquierdo, ya que ofrece una posición cómoda y relajada para nuestra espalda y músculos, alivia los problemas relacionados con el reflujo gástrico, los ronquidos y las dificultades respiratorias, favorece el drenaje linfático y puede ayudar a prevenir ciertas enfermedades neurológicas como el Alzheimer.
Para mejorar la postura al dormir sobre el lado izquierdo, es fundamental que el colchón se adapte a nuestro cuerpo y que la almohada sea de viscoelástica para que se adapte a nuestras cervicales. Además, se recomienda incorporar una almohada entre las piernas para evitar que caigan una encima de la otra y la presión sea la adecuada.
Otras posturas recomendadas para dormir son dormir boca arriba, utilizando una almohada de viscoelástica para mejorar la presión sobre nuestras cervicales, inclinando ligeramente la cabeza para mejorar la respiración y colocando una almohada debajo de las piernas para mejorar la circulación. También se puede dormir en posición fetal, aunque es importante que la curvatura de la espalda no sea demasiado pronunciada para evitar molestias o dolores en la columna vertebral y cervicales a la larga.
Por el contrario, la postura que debe evitarse en cualquier caso es la de dormir boca abajo, ya que obliga al cuerpo a mantener una postura forzada durante varias horas, ejerce una presión excesiva sobre todo el cuerpo, incluidos los músculos, nervios, huesos y tendones, y puede provocar serios problemas a la larga, como dolores de espalda y cervicales puntuales, lumbalgias, cervicalgias e incluso desviaciones en la columna.
¿Cómo mejorar la postura al dormir?
En definitiva, adoptar una postura correcta para dormir es fundamental para evitar dolores y problemas de salud a largo plazo. Es importante elegir la postura que más se adapte a nuestro cuerpo y utilizar un colchón y almohada adecuados para mejorar la calidad del sueño y el descanso.
Dormir boca arriba
Dormir boca arriba es una opción, pero es importante usar una almohada para la cabeza que se adapte a nuestra cabeza y no sea totalmente plana. Además, es posible que nuestra espalda se arquee más en esta posición, lo que puede agravar la curvatura lumbar. Para evitar esto, se recomienda colocar un cojín o almohadón debajo de las rodillas para elevar las piernas y aplanar la columna lumbar.
Dormir de lado
Dormir de lado se considera la mejor postura para dormir, preferiblemente del lado izquierdo. En esta posición, la columna vertebral se mantiene totalmente alineada y en una posición neutral. Es importante usar una almohada entre los muslos para mantener la postura neutra de la columna lumbar y de la pelvis. La almohada para la cabeza también debe ser un poco dura pero ajustarse al peso de nuestra cabeza. Además, se puede utilizar una tercera almohada en la región costal para mantener la posición neutra de la columna.
Dormir boca abajo
Dormir boca abajo es la peor posición para dormir, ya que la columna no descansa y se encuentra suspendida en el aire. Además, la caja torácica no se expande bien por la presión que ejerce el colchón, lo que puede provocar falta de aire. En esta posición, es necesario rotar excesivamente el cuello hacia un lado para poder respirar, lo que tensa toda la columna cervical. Para hacer esta posición un poco más saludable, se puede utilizar una pequeña almohada debajo del abdomen para elevar la zona lumbar y la caja torácica.
Nuestro consejo
En conclusión, la postura más adecuada para dormir es de lado, preferiblemente sobre el lado izquierdo, seguida de dormir boca arriba. Dormir boca abajo es la peor opción debido a los perjuicios que puede causar en la columna vertebral y la caja torácica. Los fisioterapeutas también tienen en cuenta la posición al dormir, ya que puede ayudar a identificar desequilibrios o alteraciones en el cuerpo.
En UrbanFisio, entendemos la importancia de la postura durante el sueño para mejorar la calidad de vida de las personas. Si sufres de alguna molestia o lesión, es importante tener en cuenta todos los detalles, incluyendo la postura al dormir. Nuestros profesionales están disponibles para asesorarte y ayudarte de manera personalizada y en la comodidad de tu hogar. Realizamos fisioterapia personalizada, siempre con la tranquilidad y seguridad que nos caracteriza.
