La postura correcta al usar dispositivos electrónicos

En tiempos de cuarentena, el uso de dispositivos electrónicos se ha vuelto más frecuente y prolongado, lo que puede llevar a adoptar posturas inadecuadas que generen dolores en diferentes partes del cuerpo. Por ello, es fundamental prestar atención a las costumbres corporales y adoptar buenas posturas para evitar dolencias como dolores de cabeza, nuca, espalda, cintura, rodillas y pies.

¿Cómo usar correctamente un dispositivo electrónico?

Para lograr una buena postura al usar dispositivos electrónicos, es importante seguir algunas recomendaciones:

• Sentarse con la columna recta y la cabeza en el eje biomecánico, en el mismo eje de la columna.
• Estar bien sentado en la silla, sin cruzar las piernas ni poner la pierna debajo de la cola, y con los pies apoyados en el piso.
• Poner resmas de papel o guías para que la parte superior del monitor quede a la altura de los ojos y a unos 40 centímetros de distancia.
• Apoyar el pie en su totalidad, no solo la punta.
• Estirar los músculos después de estar unos 45 minutos en una buena postura para mantenerlos sin retracciones.

Es fundamental que los muebles, monitores y sillas se adapten al enderezamiento de nuestras columnas y no al revés. Si se logra un ángulo de 30 grados, los pies mejoran la posición de la columna.

¿Cómo influye el uso del celular en la postura corporal?

El uso excesivo de dispositivos móviles puede tener consecuencias negativas en nuestra salud, especialmente en nuestra postura y ergonomía. Pasamos una media de 4 horas al día consultando el móvil, y un tercio de los españoles lo mira 10 veces en una hora. Sin embargo, el uso excesivo de dispositivos móviles puede provocar patologías como el síndrome del túnel carpiano, cefaleas, cansancio ocular, dolor cervical o de hombros, entre otros.

La postura correcta al usar el móvil es fundamental para evitar estas patologías. La cabeza humana pesa entre 4 y 5 kilos, y cuanto más se inclina hacia delante para mirar la pantalla, más tensión se ejerce sobre la columna. De hecho, si se dobla el cuello unos 60 grados, la cabeza puede llegar a pesar hasta 27 kilos, lo que puede traducirse en problemas musculares, articulares y discales a largo plazo.

Por lo tanto, es importante adoptar una postura adecuada al usar el móvil. En lugar de bajar la cabeza, debemos subir el brazo y colocar el móvil a unos 30 cm de los ojos para no dañarlos. Si estamos sentados, podemos apoyar los codos en la mesa o en el otro antebrazo y elevar el teléfono hasta la altura de la cara. Además, es recomendable utilizar una silla ergonómica que proporcione un correcto apoyo lumbar y mantener una buena postura sentado, con la espalda recta, los pies apoyados en el suelo y las caderas y las rodillas a 90º de flexión.

Es importante evitar el uso excesivo del móvil en la cama, ya que puede estimular el cerebro y activarlo en lugar de prepararlo para entrar en fase de sueño. Si lo vamos a usar, debemos hacerlo boca arriba y colocar almohadas desde la parte lumbar a modo de cuña para que todo el tronco esté inclinado sin tensión, y poner una almohada bajo los antebrazos para no sujetar el móvil en el aire.

Además, es recomendable usar las dos manos y varios dedos al usar el móvil, para colocar las muñecas relajadas en posición neutra y aliviar la tensión muscular, especialmente en los pulgares. También es importante realizar pequeños descansos para evitar la fatiga física, visual y mental. Las pausas cortas y frecuentes son más eficaces que las pausas largas y escasas, por lo que se recomienda realizar pausas de 10 minutos por cada hora de uso o de 2-3 minutos cada 15-20 minutos.

¿Cómo tener una buena postura frente a mi computador?

Para tener una buena postura frente a la computadora, es importante seguir algunas recomendaciones:

• Sentarse con la columna recta y la cabeza en el eje biomecánico, en el mismo eje de la columna.
• Estar bien sentado en la silla, sin cruzar las piernas ni poner la pierna debajo de la cola, y con los pies apoyados en el piso.
• Poner resmas de papel o guías para que la parte superior del monitor quede a la altura de los ojos y a unos 40 centímetros de distancia.
• Utilizar una silla ergonómica que proporcione un correcto apoyo lumbar y mantener una buena postura sentado, con la espalda recta, los pies apoyados en el suelo y las caderas y las rodillas a 90º de flexión.
• Utilizar un teclado y un ratón ergonómicos para evitar lesiones en las muñecas y los brazos.
• Estirar los músculos después de estar unos 45 minutos en una buena postura para mantenerlos sin retracciones.

Es fundamental que los muebles, monitores y sillas se adapten al enderezamiento de nuestras columnas y no al revés. Si se logra un ángulo de 30 grados, los pies mejoran la posición de la columna.

¿Cuál es el uso de un dispositivo?

El uso de un dispositivo electrónico es para facilitar la comunicación, el trabajo y el entretenimiento. Sin embargo, es importante utilizarlos de manera adecuada para evitar dolencias y problemas de salud a largo plazo.

Nuestro consejo

Adoptar buenas posturas frente a los dispositivos electrónicos es fundamental para evitar dolores y mantener una buena salud corporal. Es responsabilidad de los padres corregir a sus hijos y enseñarles las buenas posturas para evitar dolencias en el futuro. Además, es importante realizar pequeños descansos para evitar la fatiga física, visual y mental. Las pausas cortas y frecuentes son más eficaces que las pausas largas y escasas. Si necesitas ayuda con algún tipo de dolor o con una postura incorrecta, no dudes en pedir cita con un fisioterapeuta osteópata.