Los mejores ejercicios para corregir tu postura
La postura corporal es un aspecto fundamental para nuestra salud en general y para nuestra espalda en particular. Una mala postura puede provocar dolores y sobrecarga en los huesos, ligamentos y discos intervertebrales. Por ello, es importante realizar ejercicios que corrijan las malas posturas y estiren la columna para prevenir y combatir el dolor lumbar. En este artículo, te presentamos los mejores ejercicios para mejorar tu postura.
¿Cuánto tiempo se necesita para corregir la postura?
La corrección de la postura es un proceso gradual que requiere tiempo y constancia. No existe un tiempo exacto para corregir la postura, ya que depende de cada persona y de la gravedad de su problema postural. Sin embargo, se estima que se necesitan al menos 3 meses de ejercicios diarios para notar una mejora significativa en la postura.
¿Qué es lo mejor para corregir la postura?
Lo mejor para corregir la postura es realizar ejercicios que fortalezcan los músculos de la espalda y del abdomen, y que estiren la columna vertebral. Además, es importante adoptar hábitos posturales correctos en el día a día, como sentarse correctamente en una silla, caminar erguido y dormir en una posición adecuada.
¿Cuál es el mejor ejercicio para mejorar la postura?
Existen muchos ejercicios que pueden ayudar a mejorar la postura, pero uno de los más efectivos es el puente. Este ejercicio fortalece los músculos de la espalda y del abdomen, y estira la columna vertebral. Para realizar el puente, sigue los siguientes pasos:
- Acuéstate boca arriba en una colchoneta con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Coloca los brazos a los lados del cuerpo con las palmas hacia abajo.
- Levanta la pelvis hacia arriba, manteniendo los hombros y los pies apoyados en el suelo.
- Mantén la posición durante 5 segundos y baja lentamente la pelvis hacia el suelo.
- Repite el ejercicio 10 veces.
¿Qué ejercicios hacer para enderezar la espalda?
Además del puente, existen otros ejercicios que pueden ayudar a enderezar la espalda y mejorar la postura. A continuación, te presentamos algunos de ellos:
1. Estiramiento de la columna vertebral
Este ejercicio estira la columna vertebral y ayuda a aliviar la tensión en la espalda. Para realizarlo, sigue los siguientes pasos:
- Siéntate en una silla con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
- Coloca las manos detrás de la cabeza y entrelaza los dedos.
- Inclina la cabeza hacia atrás y estira la columna vertebral hacia arriba.
- Mantén la posición durante 10 segundos y vuelve a la posición inicial.
- Repite el ejercicio 5 veces.
2. Estiramiento de los hombros
Este ejercicio ayuda a relajar los hombros y a mejorar la postura. Para realizarlo, sigue los siguientes pasos:
- Siéntate en una silla con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
- Coloca los brazos detrás de la espalda y entrelaza los dedos.
- Levanta los brazos hacia arriba, manteniendo los hombros hacia abajo.
- Mantén la posición durante 10 segundos y vuelve a la posición inicial.
- Repite el ejercicio 5 veces.
3. Estiramiento de los músculos del cuello
Este ejercicio ayuda a aliviar la tensión en los músculos del cuello y a mejorar la postura. Para realizarlo, sigue los siguientes pasos:
- Siéntate en una silla con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
- Inclina la cabeza hacia un lado, llevando la oreja hacia el hombro.
- Mantén la posición durante 10 segundos y vuelve a la posición inicial.
- Repite el ejercicio con el otro lado.
- Realiza el ejercicio 5 veces en cada lado.
Nuestro consejo
La corrección de la postura es un proceso gradual que requiere tiempo y constancia. Es importante realizar ejercicios que fortalezcan los músculos de la espalda y del abdomen, y que estiren la columna vertebral. Además, es fundamental adoptar hábitos posturales correctos en el día a día, como sentarse correctamente en una silla, caminar erguido y dormir en una posición adecuada. Recuerda que la prevención es la mejor forma de evitar dolores y problemas en la espalda.
